Контраст Темпу
Ідея в тому, щоб чергувати швидкі та повільні фази у вправах, підвищуючи різноманітність навантаження. Скільки “tempo contrast” підходів ви робите на тиждень?
Контраст Темпу (підрахунок)
Навіщо Контраст Темпу?
Швидка фаза розвиває потужність і вибуховість, повільна — збільшує “час під напругою” (TUT) і стимулює гіпертрофію. Комбінація темпів дає комплексний розвиток м’язів.
Ізометричні Утримання
Затримка м’яза в статичній позиції (наприклад, пауза в нижній точці присідання) підсилює силу й витривалість у ключових ділянках руху. Який відсоток ваших підходів містить такі “iso-hold” фрагменти?
Частка Iso-Hold
Коли Використовувати Iso-Hold?
Найкраще застосовувати ізометрію в кінці підходу або у важливій точці (місці “застою”). Це допомагає “пробити” слабкі фази руху й покращити нейром’язовий зв’язок. Однак не перевантажуйтесь: пам’ятайте про відновлення.
Відгуки
“Контраст темпу в присіданнях — це вогонь, ноги вже за два тижні відчутно зросли.”
“Iso-hold у нижній точці жиму лежачи допоміг “пробити” фазу відриву.”
“Йога між вибуховими вправами розслабляє й дозволяє уникати травм.”
“2 контрастних сетів на тиждень вистачило, щоб вийти з плато в становій тязі.”
“Пауза в присіданні (2 сек) дає відчуття повного контролю над вагою.”
Тарифи
Tempo Lite
2 тижні
Базовий контраст темпу,
мінімальна ізометрія,
легкий контроль раціону
Isometric Base
4 тижні
Більше iso-hold (важливі вправи),
помірна дієта,
щотижнева корекція
Ame Surge
6 тижнів
Комбінація темп-контраст + iso-hold,
розширений харч. аналіз,
регулярні звіти
VIP EbonyMax
8 тижнів
24/7 підтримка,
індивідуальні програми (контраст+ізометрія),
інтенсивна йога
Замовлення
Хочете застосувати контраст темпу й ізометрію у своєму комплексі? Заповніть форму — і ми все організуємо!